pompki podciąganie

[...] O 9.30 byłem na placu z drążkami i zrobiłem trening: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 8x bułgary - 12/12x T2B - 5x podciąganie neutralem - 6x pompki na niskim drążku - 15x przysiady - 15x HLR - 12x --- 5 obwodów --- Poniżej trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=OT8tpUCOPHo Nieźle mnie załatwił, bo wykonywałem go [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia w przód 3x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski)4x15 Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3x20 4.plecy. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 3x10 Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 3x15 Unoszenie tułowia w [...]

[...] będę za rozwinięcie myśli bo nie bardzo panimaju ;]. jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D Lipa lipą ale powiedz co bym potrzebował to się na pewno znajdzie ;). pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby zaangazowac cala grupe miesni piersiowych, najlepiej zebys nogi polozyl wyzej, na jakims krzesle, [...]

15/02/2016 Góra Podciąganie: 10,7+3,5+5,3+2 RP:35 Pompki na poręczach: 10kgx10 5kgx10 0kgx8+2 0kgx8+2 Wiosłowanie sztangą: 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

[...] 4x4/6 8. Szajsenegerki 4x4/6 2DT PLECY+TRICEPS 1. Podciąganie do karku 4x Max 2. Podciąganie do klatki 4x Max 3. Martwy Obciąg XD 4x4/6 4. Wiosłowanie jednorącz 4x4/6 5. pompki na 2 taboretach wąskim rozstawem ramion 3x4/6 6.Uginanie sztangi siedząc 3x4/6 7. Uginanie ramion w tył w opadzie tułowia 3x4/6 8. Uginanie ramion na wyciągu 3x4/6 3DT [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 &#8211; plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] albo nie bede tracil czasu. Rozpisalem miche i trening. Mialem na chacie troche sprzetu wiec poszly same klasyki, Siady, Mc na prostych nogach, wyciski, wiosla wznosy, pompki. po 8 tyg byla w szoku bo stracila 7cm w pasie, sila wzrosla bol krzyza juz nie dokuczal a i samopoczucie 100 x lepsze, wtedy nie bylo odwrotu i zaczalem ja zabierac [...]

To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

07.02.2011 Mimo małego bólu ręki postanowiłem iść na siłownię i zrobić planowany trening i zrobiłem w bólach ale dałem radę8-) MICHA B/T/W 170/125/230 Rozgrzewka 10min Orbit jakoś nie mogę napisać Orbitek bo brzmi jakoś inaczej;-) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

13.02.2012 MICHA B/T/W 162/70/190 Trening Rozgrzewka : 10min Orbit Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Russian Twist [...]

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

MICHA B/T/W 180/79/221 TRENING BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, [...]

Micha B/T/W 180/91/211 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 ŚRODA Rozgrzewka 10 min Orbit Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

Coś takiego? Zmieniłem jeszcze wykroki na przysiad ze sztangą z przodu. A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - [...]

...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtorzen?) Wiosłowanie sztanga 3x10-8 wiosłowanie hantla 2-3x12-8 szrugsy 3x12-10 TRICEPS Pompki francuskie to pompki w podporze tylem? NOGI &#8211; dlaczego taki wysoki zakres powtórzeń? Przysiady 5x10-8 Wykroki 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi 3x12-10 Wspięcia na palce [...]